Archive for 9 十月, 2007
運動健身六個“最好”
Posted on: 9 十月, 2007
最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的效果。
最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步透過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
$1,000自置家居健身室（Set up your Home Gym ）
Posted on: 9 十月, 2007
你不想花時間到健身室，其實你只要有一個房間，也可以自置一些小道具，甚至上網訂購一些Home Gym套裝，也可在家成立一家小型健身室，你便不需跟別人爭器材，也不用拋頭露面，也沒有無謂教練騷擾。
No.1：俯臥撐小支架（Push-up Shark Stand）
俯臥撐（港稱掌上壓），可鍛練胸大肌、雙臂肱二頭肌，假若你的手臂長度很短，或是家居衛生情況不好，或是身體重量長期壓在手掌會有麻木感，便很難起到鍛練作用。
俯臥撐小支架，可加強手臂長度不足的問題，不僅解決了不與地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯臥撐增加手掌的舒適感。
No.2：握力器(Hand Strength & Forearm)
握力器可鍛練手部肌肉，促進血液迴圈，如長期使用電腦按鍵盤的上班族特別適用，有些握力器採用電子計數功能，可量化鍛練強度，手柄也是舒適的流線型，但花巧設計比較昂貴，國貨公司的握力珠也可起到同樣作用。
No.3：拉力器
拉力器可鍛鍊上肢肌肉以及部分腰腹肌，兩頭是手柄，沒有可以蹬腳的設計，當鍛練者用腳去踩手柄練習手臂力量時，不僅不容易發力，還容易出現危險。
No.4：啞鈴(Chrome Dumbbells)
啞鈴可鍛練上肢肌肉，飛鳥練習、手臂二三頭，有些包膠的啞鈴不易生鏽，採用無毒無害的PVC膠，避免在鍛鍊中擦傷，最好選購可以調節重量的啞鈴，方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。
No.5：雙滑輪
雙滑輪可鍛練腹部肌肉，為仰臥起坐而設置，有了雙滑輪只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛鍊，這樣很容易減去腹部的脂肪。
No.6：可拆卸呼拉圈
呼啦圈可收腹，可拆卸呼拉圈可以根據自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部，有小小的凸起顆粒設計，這是按摩墊，旋轉時為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。
No.7：可計數式跳繩(Speed Jump Rope)
跳繩可訓練心肺功能，有各種把柄，如木制的，伸縮型的和塑膠品，也有種包一層薄PVC材料的跳繩，增加了韌性，在手柄上還增加了電子計數器，免去了自己邊數數邊鍛鍊的煩惱。
何處購買：在老式的文具店或是到國貨公司，幾乎已齊備了以上物品，也不需到健身用品專賣店才能買到，價錢除了啞鈐外，其它全部不會超過HK$100；如你家裏有間空房間，甚至可以選擇上圖的Home Gym套裝，價錢由一萬元至千元不等。
如何增加身上的肌肉塊( 肩膀 )
Posted on: 9 十月, 2007
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經過一年的訓練，可能你對身體各部位的阻力訓練已有基本認識，每個部份都能做一至三個基本動作，甚至能混合不同動作，做出超級組（Super-Set）訓練，例如肩、背、胸等混合動作。 資深健美者跟初學者的肌肉分別在於身上「肌肉塊」多寡，有些人以為做「肌肉雕塑」，以為用減重減去身上多餘的脂肪，便能凸顯肌肉，無疑這能令你的肌肉清晰度更強，肌肉線條更明顯，但並不代表你的肌肉塊數量增多，要增加肌肉塊的方法，就是增加額外的負重動作，在基本的動作上，加強同一組肌肉，其它肌肉塊的鍛煉。
斜方肌 三角肌 首先，你要有個明確概念，將身體部位，如：肩、胸、背，分拆為幾組不同的肌肉合拼而成的肌肉，肩：三角肌、斜方肌，當你愈能細緻地分拆肌肉構造，你練出來的肌肉，便有更多細節。 先說肩膀。如何令肩膀寬闊圓滑？你必須先掌握好兩個基本動作：
Side Raise (側平舉)
Grip Bench Press(臥推舉) 當你在此兩個動作，練出成績，把肌肉練出圍度和厚度後，你可在此兩個動作之間加入新動作：
Front Raise (前平舉) Bend –over flying motion(俯身飛鳥) 因前兩個基本動作，主要是練習三角肌，其實三角肌是跟斜方肌連成一體，練習斜方肌還涉及胸小肌，四個動作加起上來，便形成一個不可分割的整體，令你的肌肉更有層次感，有些人練來練去，都好像局部脹大的原因，是缺乏動作，練來練去都是同一塊肌肉，其實並沒有全面發展他的肌肉群組。 注意：肩膀是極易扭傷的部份，初學者應先從，器械開始練習肩膀，待肌力達到一定水平，才以啞鈴進行額外動作，而且在訓練當中，你必須集中注意力在肩膀，亦不能貪多貪重，不能像胸肌那樣，因肩膀是身體上最易受傷的肌肉，此部份受到運動傷害後果相當嚴重。 |
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